고도비만 다이어트 식단조절과 운동 하는법

사람들은 꼭 체중이 아니더라도 자기가 원한다면 다이어트를 하고 있습니다. 웨딩드레스를 입기 위해 한다던가,

다가오는 여름에 수영복을 입기 위해서라던가, 눈으로 봐도 불어난 살을 보고 충격을 먹어서라던가 이유는

다양합니다. 그중에서도 살이 갑자기 많이 찐 고도비만 다이어트 가 있는데 아무래도 앞서 말한 사람들과 비교하는

건 아니지만 건강을 생각한다면 식단조절과 운동이 필요한 건 사실이죠 고도비만 다이어트 같은 경우 빠르게

살을 빼는 것이 아닌 건강하게 살을 빼는 것을 목표로 해야 합니다. 그렇다면 고도비만 다이어트 식단조절과 

운동에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

 

1. 간혈적 단식

고도비만 다이어트 방법으로 간헐적 단식이 있습니다. 간헐적 단식은 식사와 식사 중간을 순환하여 칼로리

섭취를 관리하는 다이어트 방법인데, 간헐적 단식은 인슐린 수치를 낮추는데 효과적이고 성장 호르몬 수치는

높여주는데 도움이 됩니다 이러한 간헐적 단식은 근육량을 유지시켜주면서 체지방을 제거하는데 효과적입니다

 

2.탄수화물 섭취 제한

고도비만 다이어트 를 하기 위해선 단백질 음식 섭취를 늘리고, 탄수화물 음식 섭취를 낮춰야 합니다. 탄수화물

섭취를 줄이는 다이어트가 고도비만 다이어트 에서는 효과적으로 체중을 줄일 수 있습니다 탄수화물 섭취를 

제한하면 몸속의 지방을 케톤으로 알려진 화합물로 바꾸는 작용을 하는데 이 케톤이 주요 에너지원으로 사용하도록

바뀌게 됩니다

 

또 탄수화물 섭취를 제한했을 때 소화 과정에서 탄수화물 또는 지방보다 많은 칼로리를 태우는 것으로 나타납니다

연구에 의하면 체중 감량에도 효과적이라고 발표되었습니다

 

3. 생활습관 개선

습관이 바뀌면 인생이 바뀐다란 말이 있죠 모든 것을 한 번에 바꿀 수는 없습니다 다만 본인이 할 수 있는 최대한의

생활 습관 개선은 필요합니다 처음부터 서서히 바꾸고 그 루틴을 꾸준히 하는 노력이 필요합니다

 

1. 평소 수분 섭취량 늘리기

2. 음식을 접시에 덜어 먹기

3. 냉장고에 있는 케이크, 아이스크림, 햄, 소시지, 탄산음료 등 칼로리가 높은 음식 버리기

4. 냉장고를 유제품, 과일, 채소 등 채우기

5. 천천히 식사하기

6. TV앞에서 음식 섭취를 하지 않기

7. 집 입구에서 먼 곳에 주차하기

8. 엘리베이터 이용보단 계단을 이용하기

9. 패스트푸드 섭취를 제한하기

10. 식이 섬유가 풍부한 음식 먹기

11. 탄산음료 섭취를 멀리하기, 대신하여 물 또는 기능수 마시기

12. 외식할 때 기름지고, 짜고, 매운 음식 먹지 않기 신선한 샐러드나 채식위주로 식사

13. 빵이나 시리얼로 아침식사를 하지 않기, 계란 또는 채소 샐러드로 먹기

14.식품 선택시 반드시 영양 성분표를 확인하고 칼로리가 낮은 식품 선택하기

 

4. 채식 위주 식단

채식 위주의 식단은 고도비만 다이어트 에 효과적입니다 가공식품이나 유제품 또는 육류를 제한하고 통곡물과

과일 그리고 신선한 채소와 같은 음식을 섭취하는 제 중점으로 두셔야 합니다

 

연구에 의하면 과체중인 사람들을 대상으로 채식 위주의 식사를 하게 한 결과 체중이 감소되고, 인슐린 저항성이

크게 향상된 결과가 나타났습니다. 채식 위주의 식단은 고도비만 다이어트 를 하는 사람들의 심장병 발생률과

건강 문제의 위험을 줄여주는 데 도움이 됩니다

 

5. 무리한 운동 금지

운동은 건강한 삶의 핵심적인 부분입니다. 운동은 신체적, 정신적으로 건강을 향상시키는데 도움이 되고 체중을

줄이고 고도비만 다이어트 엥 효과적이죠 꾸준한 유산소 운동은 심혈관을 건강하게 하고 근력 운동은 신체의

근육량을 증가시키는데 좋습니다. 하지만 고도비만 다이어트 운동은 무리하게 하면 건강에 해가 될 수 있습니다.

처음 운동을 시작 할 경우 가벼운 유산소 운동으로 시작해야 하고 유산소 운동 같은 경우 매일 30분씩 하는 것을

목표로 다음과 같은 유산소 운동을 추천드립니다

 

1. 빠르게 걷기

2. 가벼운 조깅

3. 실내 자전거타기

4. 등산

5. 수영

 

고도비만 다이어트 에서 무리한 운동을 하게 되면 무릎과 허리에 부상이 올 수 있어 가볍게 시작하면서 시간을

점점 늘리는 것을 중점으로 해야합니다

 

6. 물톡수

고도비만 다이어트 를 원하시면 물톡수를 섭취해보셨으면 합니다.

물은 노폐물과 염증 배출을 도아줄 뿐더러 혈액순환까지 원할하게 하여 신체의 건강증진과 다이어트에

도움을 줍니다 하지만 일반 생수나 정수기물은 제대로 기능을 수행하지 못하여 기능수 섭취로 효과를

얻습니다. 그래서 요즘 기능수라고 하여 여러가지 물이 있고 성분에 따라 추가적인 기능이 있습니다

 

물톡수는 기능수를 활용한 프로그램입니다. 혈액순환 개서과 신진대사 증진 등 다이어트에 도움을 줍니다

만약 고도비만 다이어트 식단조절과 운동법이 궁금하시다면 물톡수를 먹어보시길 바랍니다.