배가 더부룩한 복부 팽창증상 완화방법 5가지

배가 더부룩한 복부 팽창증상

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일반적으로 과도한 가스 생성이나 약해진 장 근육으로 인해 배가 더부룩한 복부 팽창증상이 나타날수있습니다. 이러한 현상은 누구나 한번쯤은 겪을 정도로 굉장히 흔한 증상으로 분류되어 있어서 비교적 간단한 방법으로도 나아지는 경우가 많으니 크게 걱정할 부분은 아닙니다. 그렇다면 나아지는 방법에는 어떤 것들이 있는지 알아보도록 하겠습니다.

 

1. 탄산음료나 껌 섭취 자제하기

모든 내용이 포함되진 않지만 과도한 가스생성으로 인해 배가 더부룩한 복부 팽창증상이 발생할수 있습니다. 탄산음료와 껌은 섭취하게 된다면 많은 공기가 몸속으로 들어와 과도한 가스 생성으로 이어집니다. 그래서 탄산음료나 껌을 먹는 것만으로도 방귀나 트림이 많이 나오는 현상을 보여주는 것입니다.

 

소다 같은 경우에는 섭취하게 되면 위장에 도달한 이후 방출될수 있는 기체로 변하기 위해 이산화탄소가 포함되어버립니다. 그러다보니 탄산음료는 한꺼번에 많이 먹거나 빨대를 통해 탄산이 입안에서 빠져나가기 전에 삼키게 되면 많은 양의 탄산을 섭취하게 되는 것이니 그만큼 가스의 양이 증가하여 배가 더부룩한 복부 팽창증상이 발생합니다.

 

 

2. 고섬유질 섭취 제한하기

콩류나 일부 통곡물은 고섬유질에 속하기 때문에 이를 많이 섭취하였을 때 배가 더부룩한 복부 팽창증상이 발생할수 있습니다. 당연히 평소에 한두번 먹는 것은 크게 좌지우지하지 않지만 고섬유질식품만 섭취한다면 가스가 많이 생성되어 더부룩한 모습을 보여줄수 있습니다.

 

이뿐만 아니라 기름진 음식 또한 팽만감을 유발하기도 합니다. 기름진 음식을 많이 섭취하였을 때 소화속도를 그만큼 늦추기에 장에 머물러 있는 시간이 증가하여 팽만감이 느껴지는 것입니다. 그러니 며칠 사이에 배가 더부룩한 복부 팽창증상을 유발하는 고섬유질식품이나 기름진 음식만 섭취한 건 아닌지 생각해보셨으면 합니다.

 

 

3. 프로바이오틱스 섭취 제한하기

장 내에는 여러가지 균들이 존재하고 있는데 유익균이라고 하여도 숫자가 너무 많아지다보면 배가 더부룩한 복부 팽창증상으로 유발될수 있습니다. 연구결과에 따르면 특정 프로바이오틱스 영양제를 섭취하였을 때 개인에 따라 가스생성과 복부팽만증상을 더 심하게 유발한다고 합니다.

 

그래서 만약 최근에 섭취하는 유산균을 바꾸었거나 유산균을 섭취하는 양이 많더라면 조절해야합니다. 당연히 프로바이오틱스가 장 건강에 좋은 건 사실이지만 많은 양이라는 건 상대적이기 때문에 누군가에겐 적절한 양이 자신에게는 과한 양이 되어 더부룩하고 복부 팽창 증상으로 이어질수 있습니다.

 

 

4. 페퍼민트 섭취하기

더부룩한 증상 자체는 소화기관의 근육 약화로 인해 발생한 것입니다. 그러다보니 소화기관의 근육을 강화시킬수 있는 페퍼민트를 섭취함으로 배가 더부룩한 복부 팽창증상을 완화시킬수 있습니다. 그리고 정신적인 진정효과까지 있어 심리적 안정감을 주기도 하니 일석이조라고 할수있습니다.

 

하지만 페퍼민트는 소화기관의 근육을 강화시켜주다보니 위산의 양이 증가하기도 합니다. 그래서 역류성식도염을 앓고 있는 분들은 페퍼민트로 인해 늘어난 위산 때문에 더 악화될수 있으니 역류성식도염을 경험하고 있다면 페퍼민트는 섭취하지 않는 것을 권해드립니다.

 

 

5. 과식하지 않기

단순한 이유로 접근하자면 한번에 너무 많은 식사를 함으로 인해 속이 꽉차 배가 더부룩한 복부 팽창증상을 경험할수 있습니다. 복부가 팽창하는 것 같은 느낌은 복부 압력이 그만큼 증가하였다는 의미이지만 일부 사람들은 실제로 압력이 증가하지 않았지만 그렇게 느껴지는 것일수 있습니다.

 

그러니 과식을 피하는 것만으로도 해당 증상을 완화시킬수 있습니다. 특히 1일 1식을 하는 분들은 하루에 섭취할 양을 한번에 먹다보니 이러한 증상이 나타나는 경우가 있습니다. 게다가 예민하고 스트레스가 쌓인 상태에서 과식을 하게 되버리면 스트레스로 인해 소화기능이 원활하지 않아 배가 더부룩한 복부 팽창증상이 심해지기도 합니다.

 

추가적으로 과식을 할때 빨리 먹는 습관이 있기에 음식을 제대로 씹지 않고 삼키는 경우가 많습니다. 음식을 제대로 씹지 않고 삼키는 것 자체가 배가 더부룩한 팽창증상을 악화시키다보니 이를 줄이고자 음식을 더 많이 씹는 습관을 가진다면 충분히 나아질수 있습니다.

 

보통은 배가 더부룩한 복부 팽창증상이 생활습관에 의해 유발된 것이지만 때로는 질환이나 증후군으로 인해 만성으로 나타날때가 있습니다. 이 경우에는 당연히 생활습관 개선을 한다면 나아질수 있지만 일부는 진단과 그에 알맞은 조치가 있어야하기에 심각하다고 느껴진다면 진단을 받아보셨으면 합니다.