빨리 살빼는 방법 다이어트 무엇일까?

평생 숙제라 하는 다이어트, 그만큼 관심도 많고 시도도, 포기도 많습니다 또한 많은 연구와 방법들도 우후죽순

나오고 있지만 정작 사람들이 관심 있는 빨리 살빼는 방법은 마치 환상 속의 용을 볼까 말까 한 뜬구름 잡는 얘기예요

그래서 수많은 사람들이 다이어트를 시작하지만 마무리를 못하게 되죠 그렇다면 빨리 살빼는 방법은 무엇이 있을까요

 

1. 탄수화물 최소화

빨리 살빼는 방법은 첫 번째는 한국인들이 가장 많이 섭취하는 탄수화물을 최소화하는 것입니다 그중에서도 탄수화물,

당분, 녹말을 줄이는 것인데 상기의 3가지를 줄였을 때 배고픔이 줄어들고, 평소에 섭취하는 칼로리보다 훨씬 적은 칼로리를 섭취하게 돼요

 

보통 탄수화물을 먹고, 그 탄수화물을 에너지로 사용하기 때문에 몸에 있는 지방이 연소가 되지 않지만, 양을 줄이고

시간이 지나게 되면, 우리 몸은 탄수화물 대신 지방을 에너지원으로 삼아 사용하게 되어 그로 인해 살이 빠지게 돼요

 

탄수화물을 최소화하였을 때 장점은 인슐린 수치를 낮춰주어 신장이 많은 나트륨과 수분을 몸 밖으로 방출하게 됩니다

영양 학자들의 연구에 의하면, 탄수화물을 최소화하여 다이어트를 하였을 때 첫 주에 4~5kg의 살을 빼는 것도 어렵지

않다고 해요 물론 체지방과 수분이 동시에 빠지게 되죠

 

결론적으로 식욕을 감소시키고 몸이 필요로 하는 이상의 칼로리의 축적을 막게 됩니다 

 

2. 단백질 섭취

단백질을 많이 먹는 것이 빨리 살빼는 방법중 하나예요 단백질을 많이 먹는 것은 탄수화물 등 음식에 대한 식욕을

60% 이상 줄여주며, 간식, 야식 등에 대한 욕구도 절반으로 줄여준다 합니다 그리고 맛도 있고 포만감도 오래 가요

 

고기 : 돼지, 소, 닭, 양

달걀 : 흰자, 노른자 모두

해산물 : 새우, 연어, 송어

식물성 단백질 : 견과류, 콩

채소 : 오이, 상추, 양상추, 케일, 토마토, 시금치, 브로콜리

 

빨리 살빼는 방법에서는 지방을 먹는 것을 꺼려 하실 필요가 없어요 왜냐하면 건강에 좋은 지방을 먹으면 오히려

다이어트에 도움이 되기 때문이죠

 

3. 근력운동

운동이 빨리 살빼는 방법에서 필수는 아니지만 운동을 하게 되면 이로운 점이 더 많기 때문에 추천드립니다 체지방을

체계적으로 줄이면서 근력을 증가시키기 때문에 더 건강한 몸을 만들 수 있기 때문이죠 일주일에 3번의 근력운동을

추천하지만 근력운동이라 해서 웨이트 트레이닝만을 말하진 않아요

 

걷기, 자전거 타기, 달리기, 수영 등 유산소 운동뿐만 아니라 테니스, 배드민턴, 스쿼트 등 운동도 효과적이에요

여기서 중요한 점은 너무 무리하지 않고 일주일에 하루 정도는 자유롭게 한다는 것입니다 빨리 살빼는 방법이 

스트레스가 되면 안 됩니다 그래서 일주일에 하루 정도 먹고 싶은 것을 먹고 휴식을 취하는 겁니다 그래도 가능하다면

탄수화물이라도 고구마, 감자, 현미, 귀리, 등 건강한 탄수화물을 드시는 것을 추천해요