단기간 살빼는 방법 효과좋은 다이어트

날이 더워지면서 옷이 짧아지고
휴가철이기 때문에 빠르게
다이어트를 할 수 있는 방법에
대한 수요가 증가하고 있습니다.

겨울 동안 몸에 군살을 숨겨두다가 옷이 점점
얇아지면서 몸매 라인이 드러나고 체중계에
올라가 보니 더 이상은 살이 찌면
안 되겠다 생각이 듭니다.

비슷한 경험을 하고 계신 분들은
보통 단기간에 빠르게 살을 뺄 수 있는
방법들은 알아보게 됩니다.

이럴 떄 갑자기 무리하게 음식 섭취량부터
줄이는 것은 올바른 방법이 아닙니다.

과한 운동 또한 오히려 건강을 해치게
만들 수 있습니다.

체중을 감량하는 법 중에 효과적인 단기간
다이어트 방법에 대해 알려드리자면

많은 사람들이 단기간 살빼는 방법  중에

계획 없이 무조건 굶어야 한다고
생각을 하게 됩니다.

이러한 방법을 단식 다이어트라고 하는데
결코 건강하게 다이어트를 하는 방법이 아닙니다.

단식은 펑소에 섭취하는 음식량을 극단적으로 제한하는
방법이기 떄문에 체중이 빠르게 줄어들긴 하지만
건강에는 매우 좋지 않습니다.

다시 돌아오는 요요 현상을 겪을 확률이 매우 높고
참아왔던 식욕이 한 번에 폭발하기 때문에
올바른 다이어트 방법을 선택하셔야 됩니다.

 

단기간 살빼는 방법

1. 탄수화물 섭취를 줄이기

효과적인 다이어를 위해 우선 평소
섭취하는 탄수화물 음식을 줄여야 합니다.

탄수화물을 줄이게 되면 신체에서는 탄수화물을 
에너지로 사용하는 대신 지방을 에너지로 
사용하게 됩니다.

결과적으론 저지방 음식을 섭취하는 방법보다
더 많은 체중을 단기간에 줄이는데 도움을 줍니다.

 

2. 단백질을 섭취하기

평소 식사에 단백질을 더 추가하게 되면
포만감을 높일 뿐 아니라 식욕을 줄일 수 있습니다.

단백질 종류로는 닭가슴살, 연어, 새우, 오징어, 치즈
검은콩 등이 있습니다.

 

3. 신선한 채소 섭취하기

평소 먹던 양보다 채소 섭취량이
늘어날 경우 도움이 됩니다.

탄수화물을 덜 먹게 하고
건강한 다이어트를 할 수 있습니다.

채소의 종류로는 토마토, 케일, 상추,
가지, 샐러리 등이 있습니다.

4.건강한 지방 음식을 섭취하기

몸에 좋은 지방 음식은 포만감을 
줄 뿐만 아니라 식욕을 억제하여
다이어트에 도움을 줍니다.

종류로는 엑스트라 버진 올리브 오일, 아보카도 오일,
해바라기 오일, 코코넛 오일 등이 있습니다.

 

5. 근력운동과 유산소 운동 하기

다이어트는 본인에게 맞는 식단과
꾸준한 운동이 핵심입니다.

근력운동은 다이어트 기간에
생길 수 있는 근력 감소를 줄여줍니다,

 유산소 운동은 몸 전체 더 많은
칼로리를 연소시켜 주기 때문에
체지방을 태워주어 체중을 줄어주는데 효과적입니다.

종류로는 자전거 타기, 조깅, 달리기, 에어로빅 등이 있습니다.