올챙이 배 빼기 다이어트 무엇일까?

올챙이처럼 배만 볼록하게 튀어나온 배를 올챙이배라 해요

고유어로 술배, 똥배 등등 쉽게 말해 복부비만이라고도 하죠

 

올챙이배를 가진 사람이 황반변성과 치매의 가능성이 높고 특히 올챙이배에 가득한 내장지방은 당뇨, 고지혈증, 심근경색, 뇌졸중의 발생 가능성을 높이고, 만성염증을 유발해서 다양한 대장성 질환과 암의 원인으로 작용할 수 있어요

 

이처럼 복부가 유독 비만일 경우에는 다른 부위가 비만인 경우보다 건강상태에 큰 영향을 미치게 되는데, 그렇다면 올챙이 배 빼기 방법은 무엇이 있을까요

 

1. 금주

올챙이배인 분들 중에서도 술배인 분들이 많이 계십니다

특히 팔다리는 마르고 배만 나오신 분들은 밥도 많이 안 먹고 안주도 많이 안먹는데

배가 나온 경우가 대부분입니다 물처럼 술술 들어가는 술이 칼로리폭탄 이기 때문이에요

 

탄수화물 1g은 4kcal, 단백질 1g은 4kcal입니다 그런데 지방은 더 높습니다 지방 1g은 9kcal입니다

알코올은 더 높은데 알코올 1g은 7kcal입니다

탄수화물이나 단백질의 배에 가까운 칼로리폭탄이에요

맥주500cc 한 잔에 200kcal, 소주 한 병에 300kcal입니다

 

알코올은 체내에서 독성물질로 간주되는데, 알코올이 체내 유입이 되면 신체는 독성물질인 알코올을 분해하는데 집중하기 위해 지방대사를 중단시킵니다

지방을 분해하느 작업이 중단되어버리면 분해되지 않은 지방산들은 중성지방으로 합성되어 복부에 쌓이고 이것이 안주를 안먹고 술만 먹어도 생기는 술배에요

 

2. 근력운동

올챙이 배 빼기를 위해 무작정 달리기부터 하시는 분들이 계십니다

특히 근육이 적은 분들은 다른사람들이 살 빼듯이 유산소 운동을 하게되면 뱃살보다 체중과 함께 근육이 빠지게 되요

팔다리가 마른 올챙이 배 빼기 유형인 분들은 전체적인 지방량이 부족한 분들이 많은데 '마른비만'이라고 합니다

근육량이 너무 적고 상대적으로 체지방량이 많아 보이는 경우라 할 수 있습니다

 

이런 분들은 부족한 근육량을 정상치만큼 많이 만들어주는 것이 살을 빼준느 방법입니다

근육량이 정상 범주 안으로 들어오게 되면, 자연스럽게 체지방량의 비율이 낮아지기 때문에 운동도 

칼로리를 태우는 유산소보다 근력위주로 하셔야 되요

 

3. 단백질과 칼륨

근력운동은 주로 무게가 있는 것을 잡고 움직이거나 버티는 동작을 해야 하는데 몸에 힘이 없으면 힘들기 때문에 잘 먹는 것도 중요해요

단백질은 근육을 생성하는 주 영양소이고, 칼륨은 단백질 합성과 근력운동에 관여하기 때문에 근육을 만드는 데 이 2가지 영양소를 충분히 섭취해야 해요

 

운동을 안하고 단백질을 먹을 때는 자신의 몸무게에 1.2 ~ 1.6을 곱한 양만큼 먹고, 근력운동을 할 때는 자신의 몸무게에 1.6 ~ 2.3kg를 곱한 양만큼 단백질을 먹어야합니다

 

4. 바른자세 

잘못된 자세로 올챙이 배 빼기를 하는 분들이 생각보다 많아요

거북목인 분들은 고개를 수그린 자세나 목이 앞으로 쏟아질 듯한 상태로 오래 시간을 보내는데요

이렇게 되면 우리 몸에서 느끼는 머리의 하중이 4~6배나 강해지게 되어 머리의 무게를 버티지 못하고 등의 흉추가 뒤로 심하게 굽어 어깨가 앞으로 말리게 됩니다

 

등이 둥글게 뒤로 빠지면 허리의 요추는 균형을 위해 아프올 빠지면서 배가앞으로 더 튀어나오게 되는 거에요

그래서 허리와 뱃살 관리를 해야 해요 배에 살이 더 찔수록 허리가 굽어지기 때문에 뱃살을 줄이는 것이 허리 건강을 위해 좋고 등을 펴고 허리를 꼿꼿하게 세우는 바른 자세를 유지해야 배가 덜 나오게 되요

 

5. 천천히 먹기

식사 한 끼를 하는 데 얼마 걸리는 지, 아니면 몰아서 먹는 것은 아닌지 확인해봐야 해요 내장비만을 유발하는 가장 큰 원인은 빨리, 많이 몰아먹는 폭식이라고도 할 수 있어요

한번에 많은 양을 먹게되면 우리 몸이 처리해야 하는 열량이 짧은 시간에 폭발적으로 증가하는데 그렇게 되면 우리 몸은 분해된 에너지를 빨리 지방으로 전환해서 저장시키려고 해요

 

지방 저장을 서두르다 보니 전신의 지방세포를 골고루 보낼 여유도 없어지고, 빨리저장할 수 있는 곳으로 먼저 보내게 되는데 그것이 바로 복부에요

쉽게말해 폭식을 하게 되면 복부 주변으로 지방이 축적이됩니다

남성들은 호르몬의 영향을 받아 내장지방에서 지방산을 상당 부분을 흡수하여 가속도가 붙을 수 밖에 없어요 결론은 굶어서 빼는 것이 아닌 잘 먹어서 빼야 해요

단, 같은 양을 먹더라도 한 번에 몰아 먹는 것이 아닌 적절하게 나눠서 먹는 것이 좋아요

 

6. 물(물톡수)

이처럼 올챙이 배 빼기 여러가지 방법을 알아보았는데 우리가 일상생활에서 흔히 마시는 물로도 충분히 올챙이 배 빼기 복부비만을 개선할 수 있어요

보통의 일반 생수일 경우 효과가 생각보다 미미할 수 있지만 일반물이 아닌 기능수를 섭취하기 때문에 독소와 염증을 배출시키는 분들이 늘고 있어요

 

올챙이 배 빼기

물톡수 프로그램

 

인체의 70%를 수분이 차지하고 있을정도로 물을 마시는것보다 좋은 물을 마시는것이 중요해요

특히 올챙이 배 빼기 복부비만으로 고민을 하고 계신분들에게 쉽게 시작할 수 있는 다이어트 프로그램 입니다