변비에 좋은 종류 과일 5가지

흔히들 많이 겪어보는 증상 중 하나가 바로 변기가 있습니다 살면서 한 번쯤 변비에 걸리신 적이 있거나 아니면 변비를 달고 계시는 분들도 계실 겁니다 변비는 변이 잘 나오지 않거나 배변 시 과도한 힘을 주게 되는데 이는 수분과 섬유소 부족으로 변이 딱딱해지는 경우를 말하는데 저 또한 변비를 겪어본 적이 있습니다 또 변비는 식사량이 적거나 불규칙한 식습관, 운동과 활동량이 부족한 경우에도 걸리기 쉬운데 이처럼 걸리기 쉬운 변비에 좋은 과일 이 있다면 변비 예방과 건강을 함께 챙길 수 있는데요 그렇다면 변비에 좋은 과일 5가지에 대해 알아보겠습니다

1. 딸기

딸기는 섬유질이 풍부하기로 알려진 변비에 좋은 과일 입니다 수분이 많고 칼로리가 낮아 다이어트에도 좋지만 저장성이 떨어지기 때문에 냉장고에 며칠간만 두어도 맛과 질감이 떨어지므로 딸기를 구입했다면 가능한 빨리 섭취하거나 딸기잼 등 만들어 오랫동안 두고 먹는 것을 추천합니다

2. 바나나

바나나는 껍질과 과육 사이에 펙틴 성분이 풍부하기 때문에 변비를 해소합니다 변비에 좋을뿐더러 섬유질과 탄수화물을 모두 가지고 있어 포만감이 있으므로 다이어트에도 좋은 과일이기도 합니다 하지만 덜 익은 바나나는 오히려 변비를 악화시킬 수 있으므로 검은 반점이 생기기 시작한 잘 익은 바나나를 섭취하셔야 합니다

3. 배

배는 수분 보충과 식이섬유가 풍부하게 들어있어 장운동을 촉진하고 장 내 부족한 수분을 채워주는 변비에 좋은 과일 입니다 뿐만 아니라 바나나는 혈증 콜레스테롤 수치를 낮춰서 혈관 건강에도 좋고, 껍질에는 펙틴이 장운동을 높여주므로 껍질째로 먹는 것이 훨씬 좋다고 합니다

4. 복숭아

복숭아는 알카리성으로 단백질과 아미노산 그리고 수분과 비타민이 풍부한 변비에 좋은 과일 입니다 식이섬유도 다량 함유되어 있어 배변이나 변비 치료에 도움을 준다고 합니다 장 안의 노폐물을 배출시키기도 하여 변비에 시달리시는 분들은 복숭아를 섭취하시면 도움이 됩니다

5. 사과

사과에는 섬유질이 다량 함유하고 있어서 소화를 돕고 장속의 숙변까지 제거해 준다 합니다 사과 껍질에는 풍부한 펙틴 성분은 장운동을 촉진시켜주므로 변비에 좋은 과일 입니다 또 딱딱한 변을 무르게 만들며 반대로 묽은 변은 단단하게 해 장 벽에 보호막을 형성시켜 몸 안의 나쁜 물질을 막아줍니다 그렇지만 사과는 위액분비를 촉진시키므로 밤에 섭취하면 속이 쓰릴 수 있어 아침에 섭취하는 것을 권장합니다

6. 키위

변비에 좋은 과일 중 키위가 있습니다 저도 요즘 즐겨먹고 있는 과일 중 하나인데 키위 개당 2 ~ 3g에 달하는 식이섬유가 들어있어 먹을 때마다 하루에 권장량의 10%까지 접할 수가 있다고 합니다 수용성 식이섬유로 수분을 많이 저장해 변을 부드럽게 하고 장운동을 활발하게 해서 배변 횟수를 늘려주는 역할을 하여 배변할 때 배가 너무 아프신 분들에게도 키위를 드시면 완화가 됩니다

 

7. 물

결국 변이 잘 나오지 않는 이유 중에 수분 부족을 꼽을 수 있는데 과일들의 공통점이 수분이 많다는 것입니다 그렇다면 우리가 평소 일상생활에서 수분 보충을 위해 많이 접하는 것이 바로 물입니다 하지만 일반 생수나 정수기 물로도 수분을 섭취할 수는 있지만 제대로 기능을 수행하지 못하여 기능수 섭취로 효과를 얻습니다 그래서 요즘 기능수라고 하여 여러 가지 물이 있고 성분에 따라 추가적인 기능이 있습니다 

 

물톡수는 기능수를 활용한 프로그램입니다 수분 보충과 더불어 염증과 독소 배출 그리고 다이어트에 도움을 줍니다

만약 변비해소에 관해 궁금하시다면 '물톡수'를 먹어보시길 바랍니다.